40代以降の方におすすめのトレーニング

皆様こんにちは！
都立家政駅より徒歩1分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

さまざま理由により、身体の悩みを抱えている世代である40代の方は、筋トレを取り入れるのがオススメといわれています。
加齢などによる筋肉量の増減は、美容から健康まで幅広く影響することがあるのです。
そこで本日は、40代の方が今からでも始めやすい初心者向けの筋トレのメニューや筋トレの効果などについてお話ししていきます。

・太りにくい体を作ることにつながる

筋トレで筋肉量を増やすことは、太りにくい身体を作ることができます。 安静時にもカロリーが消費される代謝を基礎代謝といい、筋肉の基礎代謝量は全体の20％を占めるともいわれていて、代謝が悪くなってしまうと、消費されずに余った栄養が脂肪となって体内に蓄積されるのです。 そのため、 筋トレをして適度な筋肉量を維持することで、加齢に伴う肥満の予防が期待できます。

・病気の予防などにつながる

筋肉を維持したり、筋力をアップさせるのとともに基礎代謝量が向上すれば、皮下脂肪だけでなく内臓脂肪もつきにくくなり、最終的に病気の予防にもつながります。 内臓脂肪が過剰に蓄積してしまうと、糖尿病や高血圧、さらには生活習慣病を引き起こす原因となることがあります。 そのため、しっかりと 筋肉を鍛えて脂肪の蓄積を防ぐことは美容だけでなく健康においても重要な事といえるでしょう。

筋トレは続けやすさを重視して選ぼう

筋トレは、即効性がないため始めてすぐに効果が出るものではありません。
そのため、トレーニング方法やメニューは、続けやすさを最優先にして選ぶと良いでしょう。
初心者のうちは、無理な目標を立てず、なるべくハードルを下げてトレーニングを進めることを心掛けて下さい。
特に、楽しさよりもつらさが勝るような状況であれば、負荷の低い運動に変更するのがよいでしょう。

※いきなり筋トレはハードルが高いと感じる方は、 マシンピラティスやヨガなどは運動初心者の方でも楽しんで続けやすいといわれています。

・最大でも筋トレは週に3回程度に留めよう

最後に、筋トレの頻度は、最大でも週3回が目安となってきます。
これは、筋トレ後は筋肉が傷ついた状態になり、最大で72時間ほどかけて回復して筋肉が強くなるといわれています。
そのため、まとまった回復期間を設けないと、筋肉量を減らしてしまうことがあるため注意しましょう。
40代の方の場合、回復が追いつかずに疲労が蓄積してしまうことが多々あるため、 筋肉の回復期間を考慮して週3回程度を目安にトレーニングを行うと良いでしょう。

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