ダイエット中に揚げ物を食べる際の注意点

皆様こんにちは！
都立家政駅より徒歩1分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

ダイエットなどのために食事制限をしている方のなかには、揚げ物や甘いものを我慢している方も少なくないでしょう。
しかし、いくつかのポイントを守れば、ダイエット中であっても揚げ物を我慢する必要はありません。
そこで本日は、ダイエット中に揚げ物を食べる際のポイントなどについてお話ししていきます。

・必ず野菜と一緒に食べるようにしよう

ダイエット中に揚げ物を食べる際は、必ず野菜も一緒に食べるということが一つのポイントとなってきます。 野菜などに含まれている食物繊維には、余分な脂質やコレステロールの排出を助ける働きがあると言われています。 特に、揚げ物を食べるタイミングで、新鮮なサラダも一緒に食べることで、口の中もさっぱりするためダイエット中の揚げ物＝野菜と一緒に、ということを忘れないようにして下さい。

・食べる時間帯にも注意が必要

ダイエット中の揚げ物は、基本的に昼食に食べるようにして下さい。 昼食のタイミングに揚げ物を食べることによって、摂取したカロリーが消費されやすくなり、内臓に負担がかかりにくいと言われています。 揚げ物を夕食時に食べてしまうと、摂取したカロリーを消費する前に就寝してしまったりすると、太りやすくなるだけでなく、脂質の消化には時間がかかるため消化器に過剰に負担をかけてしまうことになりますので注意が必要です。

タンパク質の多い揚げ物がおすすめ

揚げ物を選ぶときは、できるだけタンパク質が多い食材を選ぶとダイエット中に気になる摂取カロリーを抑えることができます。
特に、唐揚げであれば鶏もも肉よりも鶏むね肉を使ったもののほうが高タンパクかつ低カロリーであるといえるでしょう。

※さらに、とんかつを選ぶ際も脂身の多いロースなどの部位よりも、脂質の少ないヒレ肉のほうがカロリーが低いためダイエット向きであるといえるのです。

・カロリーオーバーには特に気をつけよう

最後に、揚げ物以外の食べ物であってもいえますが食べ過ぎに十分注意しましょう。
どんなに衣が薄く、新鮮な油で揚げた揚げ物を選んだとしても、元々のカロリーや脂質量が高いため、食べ過ぎによってカロリーオーバーになり、最終的に肥満の原因となってしまうことがあります。
そのため、揚げ物を食べる日は他の食事の量を控えめにしたり、揚げ物を食べる量をしっかりとセーブすることで、カロリーオーバーにならないようにご自身でしっかりと食べる量を調整するようにして下さい。

スタジオUに寄せられた質問に回答します♪

お客様からスタジオUにこれまでに寄せられました質問の一部に回答いたします！
他にご質問や聞いてみたいと思ったことがありましたら、いつでもお気軽にお問い合わせ下さい＾＾