筋肉がつかない方の特徴

皆様こんにちは！
都立家政駅より徒歩1分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

ジムなどに通っている方の中にはトレーニングを続けても、なかなか筋肉が思うようにつかない方もいるのではないでしょうか。
そこで本日は、筋肉がつかない人の特徴についてお話ししていきます。

・目標が曖昧な状態は筋肉がつきにくい

ほとんどの方の場合、トレーニングを始めたばかりのタイミングよりも目標が曖昧になっている場合が多いです。 目標が曖昧になると、自然とトレーニングへの気持ちも低下し、トレーニングメニューもいつも同じことを繰り返しているパターンがあります。 トレーニングは反復することが重要ですが、3ヶ月以上の長期にわたって同じトレーニングメニューを組んでいる場合には、トレーニング内容の見直しを行い、筋肉の成長に繋げましょう。 そのため、目標が曖昧にならないように●ヶ月後には★kgの筋肉量を増やすなど、明確な目標を設定しましょう。

・トレーニングのフォームが安定していない

トレーニングフォームが不安定な場合も、筋肉をしっかりと刺激できずトレーニングに対する意識がなくなっていることがあります。 しっかりと鍛える筋肉を意識し、コントロールするようにして下さい。 さらに、トレーニングフォームに問題がない場合、普段とは異なるトレーニングメニューを組んでみるなどしてみるのもおすすめです。

食事面にも目を向けよう

いくらトレーニングを行っていても、暴飲暴食をしていると筋肉の成長が行われず停滞してしまうことになります。
筋肉を付けていくためには、なるべく普段の食事からタンパク質を意識して摂るようにまずは心がけて下さい。
さらに、タンパク質をより効率的に筋肉へ届けるためには、必ず炭水化物が必要になります。
炭水化物とタンパク質を一緒に食べることによって、筋肉がつきやすい食事となりますので、なるべく合わせて摂るようにしましょう。

※減量ではなく筋肉をつけるためには、一日に必要なカロリー量を超過するくらいの食事を摂取するようにして下さい。

・筋肉を成長させるためにしっかりと睡眠をとろう

最後に、この成長ホルモンを睡眠時にしっかり出すために、最低でも7時間程度の睡眠を確保するようにして下さい。
個人差がありますが、目安として７時間の睡眠時間が平均的であると言われています。
睡眠は時間だけではなく、同じくらい質にも意識を向けてみて下さい。
まとまった時間の睡眠をとっていても、睡眠の質が低いことで思うような睡眠の効果は得られない場合、就寝2、3時間前にはスマホなどの液晶を見ることや筋トレのような運動は避けるようにして下さい。

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