痩せるための日常におけるルーティン

皆様こんにちは！
都立家政駅より徒歩1分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

痩せるために朝や夜のルーティンが知りたい方や、効果を高めるにはどうすればいいのかと思っている方は少なくないと思います。
体や痩せるためには良いことだと思っていても、実際に習慣化するのは難しいことが考えられます。
しかし、コツさえ掴むことができれば、継続が苦手な方であっても無理なく習慣化することはできるのです。
そこで本日は、痩せるために重要な日常におけるルーティンについてお話ししていきます。

・なるべく朝日を浴びるようにしよう

朝起きたら、まずは窓を開けて朝日をしっかり浴びるということを実際にやっている方は、それほど多くないかもしれません。 しかし、朝早く起きて日光を浴びるだけであっても、体重が減少しやすくなることが近年の様々な研究によってわかってきています。 さらに、朝日をきちんと浴びることで体内時計を正しく動かし、代謝を高めたり、食欲などの代謝に影響を及ぼす働きがあるホルモンに作用するため、過食を少なくする効果もあると言われています。 さらに余裕がある方は、朝日を浴びながら軽くウォーキングをしてみるのもおすすめです。

・朝ごはんを抜かずに食べると効率よくダイエットできる

効率良く痩せたいと思っているのであれば、朝ごはんを抜かずにきちんと食べることもとても大切なことです。 朝からバランスよく栄養をしっかり摂取することによって、体温が上がり体がカロリーを消費することができるようになるのです。 朝ごはんを抜いてしまうと、確かに消費カロリーは減らすことができますが、基礎代謝が下がってしまったり、筋肉そのものが減ってしまう原因となることがあるのです。 そのため、朝ごはんを抜かずにしっかり摂り、体温や代謝を上げれば効率の良いダイエットに繋げられるでしょう。

水分補給にもポイントがある

ダイエット中の水分補給はいうまでもなく大切なことですが、水やお茶などを選ぶようにし、カロリーの高い清涼飲料水は基本的に控えるようにして下さい。
ダイエット中の水分補給は水が良いと言われており、こまめに補給するのがおすすめです。
日頃からジュースなどの甘味のある飲み物をよく飲んでいる方は、飲むものを水やお茶に変えるだけでもダイエットにつながることも珍しくないのです。
お茶や水以外で水分補給をしてしまうと、糖分やカロリーの摂り過ぎてしまうこともあり、ダイエットの妨げとなってしまうのです。

※なるべく水分を摂るときは、水やお茶を中心として運動後に汗をかいたときは、ミネラルや塩分の補給もあわせて行えれば良いでしょう

・食べ過ぎたら必ず調整しよう

最後に、ダイエット中であっても家族や友人との食事を楽しんだり、飲み会などに参加しなければならない時があるでしょう。
しかし、一度の食事を食べすぎたとしても、食べすぎた分がすぐに脂肪となって太るわけではないのです。
楽しんだ後はその後の食事をきちんと調整し、時々美味しい食事を楽しむようにするとストレス解消にもなるはずです。
食事の際は羽目を外しすぎないようにし、48時間以内に調整して翌日の食事は少なめにして水分を多めに摂り、消化の良いものを中心に食べるようにすれば上手く調整できるでしょう。

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