筋トレ後の筋肉痛を早く治すための方法

皆様こんにちは！
都立家政駅より徒歩1分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

筋トレ後の筋肉痛は、誰もが経験することといえるでしょう。
筋肉痛による痛みを、なるべく早く治したいという思いを抱えている方も少なくないと思います。
そこで本日は、筋トレ後の筋肉痛を早く治すための方法についてお話ししていきます。

・筋肉痛が起きる原理

運動中に、普段使っていない筋肉を急に動かしたり、筋トレといった同じ筋肉を繰り返し使う運動を続けると、筋線維に傷がついてきます。 その後、傷ついた筋線維の修復をするために炎症反応を引き起こします。 炎症反応が生じると、体内で痛みを生み出す物質が生成され、神経を刺激することで筋肉痛が起こると言われています。 また、運動後に見られる筋線維の修復期間は超回復とも呼ばれ、この間に適切な栄養摂取や休息を与えることで、筋肥大や筋力向上などの成果が現れやすいと言われています。

・年齢による影響はほぼない

歳をとると筋肉痛が遅れてくると言われていますが、実際のところ筋肉痛と年齢に因果関係はないと言われています。 筋肉痛の症状が出るタイミングは、運動強度と関連していて、全力でダッシュしたり、ハードな筋トレは筋肉に大きな負荷がかかりますので、必然的に損傷も激しくなり、修復の症状が早く出やすくなるのです。

筋肉痛を早く和らげるにはストレッチがおすすめ

筋肉痛を早く回復させたいのであれば、ストレッチが効果的であると言われています。
筋線維を痛めたとき、身体を動かすのは逆効果だと思う方もいらっしゃるかもしれません。
しかし、実際のところ、ストレッチによって血行が良くなり、疲労物質が流れやすくなるので回復を早めることができると言われています。

※トレーニング後にストレッチを取り入れると、血行促進効果だけではなく、こわばった筋肉をほぐすこともできます。

・日頃から少しでも体を動かす習慣をつけよう

最後に、筋肉痛を防ぐためには日常的に身体を動かす習慣を身につけておくのもおすすめです。
定期的に体を動かすことで、筋肉や関節の柔軟性も保てますので、筋肉痛だけではなく、怪我の予防にも役立つでしょう。
また、身体を動かす習慣をつけると日常生活での動作をスムーズにでき、急な動作にも対応しやすくなります。
適度な運動はストレス解消や心身の健康維持にもつながりますので、ぜひご自身に合った運動などを日々の生活にプラスしてみて下さい。

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