アラサー世代の方のパーソナルトレーニング

皆様こんにちは！

都立家政駅より徒歩1分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

30代は痩せない、30歳を過ぎると体型が崩れるなどということは聞いたことがある方もいらっしゃるかもしれません。
実際に30歳を過ぎた方は、痩せにくさを実感されている方も多いと思います。
そこで本日は、30代以降の方のパーソナルトレーニングのポイントについてお話ししていきます。

・筋肉量が減少するため痩せにくくなる

結論から申し上げると、30代に入ると何もしていない人は筋肉はどんどん減少していってしまいます。 この現象は、一流のスポーツ選手やモデルさん達であっても人間である以上、必ず筋肉量の低下は起きるのです。 さらに、踏み込んだことを言うと、筋肉量の低下が始まるのは20代後半から始まり、下半身の筋肉から徐々に落ちていきます。 結果として、筋肉量が落ちれば体型が崩れると同時に、基礎代謝も下がっていき太りやすい身体になっていってしまうのです。

・摂取カロリーも増加するためさらに痩せにくくなる

30代以降になると、年代を重ねるごとに摂取カロリーが増えていく傾向があります。 これは60代になるまで増えていき、摂取カロリー量が落ちていく年代は70代以降であると言われています。 消費カロリーは減っていても、摂取カロリーは増えていくというように一般的に30代に入るとこのような太っていく生活になってしまうことになるのです。

30代以降の方のトレーニングのポイント

30代以降の方のトレーニングのポイントとして、まず考えられるのは筋トレであるといえるでしょう。
筋トレでは筋肉量の低下を防ぐ効果と代謝を上げる効果の両面があるのです。
まず、筋トレを取り入れる場合には、自重でのトレーニングから開始し、トレーニングに慣れてきたらバーベルやダンベルなどのトレーニング器具を使った筋トレを行っていくと良いでしょう。

※あくまでもトレーニングに慣れてきてからになりますが、バーベルをダンベルを使いある程度の重量で行うことで筋肉に成長に必要なストレスと物理的刺激を与えることができ、筋肉が成長しやすくなるからです。

・柔軟性を高めると痩せやすい体に！

最後に、ダイエット時に脂肪が燃えていく過程で、脂肪が脂肪酸とグリセロールに分かれた後、脂肪酸が血液中に放出されてそこから全身の組織に運ばれ燃焼されていると言われています。
この時に、筋肉が硬くなっていると血管を圧迫し血流（血液の循環）が悪くなってしまうのです。
筋肉が硬い状態ですと、体内の脂肪が血中に放出されても燃焼されずに体内に蓄積してしまう可能性があります。
このような事を防ぐためにも柔らかい身体を保つことも重要になってくるのです。

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