股関節の筋肉が硬くなる原因や対処法

皆様こんにちは！

都立家政駅より徒歩1分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

何らかの理由によって、股関節が硬くなると姿勢が悪くなったり、腰痛の原因となるばかりではなく、怪我のリスクを高めてしまう事があります。
健康的な日々を送るためにも、なるべく股関節を柔らかく保つことが重要なポイントとなってきます。
そこで本日は、股関節が固くなってしまう原因や、股関節を柔らかくするためにおすすめのストレッチ方法、ストレッチなどをより安全に実践するためのコツについてお話ししていきます。

・股関節を柔らかくするメリットとは

股関節の柔軟性を高めることは、日常生活の質の向上に直結すると言われています。 股関節が柔らかいと、歩行や走る動作がスムーズになることはもちろん、股関節痛や腰痛のリスクを減らし、日常生活やスポーツ活動中のけがの可能性を低下させることにも繋がります。 さらに股関節の柔軟性が高まると、自然と正しい姿勢を保持しやすくなりますので、日々の動作が改善され、痛みのリスクが減少するとともに、全体の姿勢の改善にも効果的です。

・股関節のストレッチをする時のポイント

ストレッチをより効果的におこなうためのポイントを押さえ、安全に柔軟性を高めて下さい。 ポイントとしては、関節の柔軟性を高めるためには、継続が重要な要素となってきます。 ストレッチを始めてから効果を実感するまでの期間は個人差がありますが、一般的には毎日のストレッチを2〜3カ月程度続けると改善を感じられるでしょう。 さらに、ストレッチを深める動作と同時にゆっくりと息を吐き、リラックスすることを意識して下さい。

自分のペースで進めていこう

ストレッチの真の目的は、筋肉や靭帯を無理なく伸ばしながら柔軟性を高めることにあります。
痛みを伴うような無理な動きは避け、体が許容できる範囲内で行うことがポイントとなります。

※ストレッチを継続して徐々に体の柔軟性が向上していくにつれて、より深いストレッチが可能になります。
急がず焦らずにストレッチを毎日コツコツと継続することが何よりも大切です。

・股関節のストレッチを行う時の注意点

最後になりますが、股関節のストレッチは床が固い場所は避け、出来るだけリラックスできる場所を選ぶようにして下さい。
ストレッチをしている際のポイントとして、キープする動作は心地よい張りを感じるくらいで保持し、痛みが出る場合は、強度を下げるようにして下さい。
特にこの時腰に痛みや違和感を感じたらすぐにストレッチを中止するようにして下さい。
また、ストレッチ中に呼吸は止めないようにし、毎日継続して行うことを意識して下さい。

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