ダイエットにタンパク質が欠かせない理由

皆様こんにちは！

都立家政駅より徒歩1分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

昨今、筋トレやダイエットをされている方にとってはタンパク質は切っても切り離せないものであるといえるでしょう。
ダイエットをしっかりと成功させて、理想の身体を手にいれるためには、タンパク質を意識して摂取することが一つのポイントとなります。
しかし、そんなタンパク質ですが、摂りすぎによるデメリットもあるのです。
そこで本日は、ダイエットにタンパク質が欠かせない理由やタンパク質の摂りすぎによる注意点などについてお話ししていきます。

・タンパク質不足はダイエット効果が低下しやすくなる

タンパク質は、筋肉や骨など、我々人間のさまざまな部分を作り出すために必ず必要な栄養素です。 食事などを通してタンパク質をしっかり摂取することで基礎代謝量が上がり、脂肪が燃焼しやすくすることができます。 そのため、健康的にダイエットを行うためには、タンパク質は欠かせないものとなっているのです。 一方で、タンパク質が不足してしまうと筋肉量や基礎代謝が減少することになるため、脂肪燃焼の効果が低下します。 さらに間違った食事制限や極端に食事量を減らすようなことをすると、ダイエットに必要なタンパク質が不足すると痩せにくくなってしまうことがあります。

・食欲を抑制したり脂肪になりにくいメリットがある

実際のところ、タンパク質を豊富に摂取すると、コレシストキニンというホルモンが、十二指腸や小腸から分泌されやすくなりますので、食欲を抑えることができると言われています。 コレシストキニンは、満腹ホルモンともいわれていて、分泌されると満腹感が得られやすくなる効果があります。 さらに、タンパク質は栄養素のなかでも脂肪になりにくいため、ダイエットに適しているといえます。 しかし、タンパク質を過剰摂取すると脂肪となり、体内に蓄積する可能性がありますので食べ過ぎないように注意してください。

タンパク質の摂りすぎは様々なデメリットがあるので注意！

タンパク質を過剰に摂取すると、カロリーオーバーになり体重の増加につながるだけではなく、人によっては体調を崩す原因となる可能性もあるため注意が必要です。
特に魚や肉などの動物性のタンパク質ばかりを摂取すると、悪玉菌の栄養となり、腸内環境の悪化や内臓疲労をおこし、便秘や下痢の原因となるためタンパク質を摂るのであれば、動物性のものと植物性のものをバランスよく摂取するようにして下さい。

※また、タンパク質を過剰摂取すると、腎臓にも負担がかかりやすくなりむくみの原因になることもありますので、くれぐれも過剰摂取にならないようにして下さい。

・加工品よりもなるべく加工されていないものを選ぼう

最後に、タンパク質を摂るために覚えておいていただきたいことがあります。
それは、タンパク質を摂取するときは加工食品よりも原料に近いものか未加工のものを選ぶようにして下さい。
例えば、肉の場合はグリルチキンやサラダチキンなどを選び、ソーセージやハンバーグ、ベーコンなどの加工肉は選ばない方が良いと言われています。
加工肉の場合は、脂質や糖質が添加されていてカロリーが高かったり、保存料などの食品添加物も添加されているために、摂りすぎは健康的ではありません。
そのため、これらの加工されたものを摂取するとかえって太りやすくなったり塩分などの摂りすぎになることがありますので、食事の際には注意するようにして下さい。

スタジオUに寄せられた質問に回答します♪

お客様からスタジオUにこれまでに寄せられました質問の一部に回答いたします！
他にご質問や聞いてみたいと思ったことがありましたら、いつでもお気軽にお問い合わせ下さい＾＾