ダイエットや健康づくりのためのウォーキング

皆様こんにちは！

都立家政駅より徒歩1分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

ダイエットといえばウォーキングを想像する方は少なくないと思います。
特に、ウォーキングは特別な道具などが必要ないため、気軽にダイエットをしたい人や運動が苦手な人でも取り組みやすいといえます。
そこで本日は、ダイエットや健康づくりのためのウォーキングについてお話ししていきます。

・即効性はないがダイエットに効果的

結論からお話しするとウォーキングにはダイエット効果があると言われています。 ウォーキングはプロのボディビルダーであっても、減量時に使用するほどダイエットに効果的です。 一気に体脂肪を落とすような即効性はありませんが、コツコツと継続していくことでウォーキングで体脂肪を燃焼させることができます。 我々人間は体の大半が脚の筋肉であるため、ウォーキングにより脚の筋肉を使用することで基礎代謝の向上や脂肪燃焼効果が期待できるのです。

・美脚を目指したい人にもお勧め

ウォーキングは、脚の筋肉を鍛えるイメージを持っている方が多く、どうしても脚が太くなってしまうと思われがちですがそんなことは全くありません。 しっかりと歩くことによって、ふくらはぎが血液を上半身に戻すためのポンプの役割を担い、全身の血液の循環を良くしてくれるため足のむくみが解消されますので美脚効果があると言われているのです。

姿勢が悪い状態でのウォーキングは効果が出にくい

これは気づくことが難しい部分ではありますが、重要なポイントとなります。
特に猫背の場合は、ウォーキングをせっかくしてもなかなか効果が得られにくくなります。
仕事でパソコンをよく使用する人やスマホを長時間使用する人に多い傾向がありますが、猫背になってしまうと体幹を使えておらず、手を前後にしっかりと振れないため、肩甲骨や二の腕が動かずに脂肪燃焼効果が低くなってしまいますので注意が必要です。

※また、猫背以外にもガニ股や内股で歩くと、必要のないとこに筋肉がついてしまったり、骨盤などの歪みの原因となるので普段から歩く際にはフォームを意識するように心がけて下さい。

・ウォーキングをダイエットに活かすためのポイント

最後に、ウォーキングにより脂肪燃焼効果を期待するのであれば30分から60分程度歩くのが良いと言われています。
しかし、現実的な問題として、時間がないということもあるかもしれません。
そのような場合は、脂肪燃焼は歩き始めてから20分程度経過してから始まりますので、最低でも20分は歩くようにして下さい。
また、スピードも重要で散歩程度の速さでは筋肉が動きにくいため、軽く息が上がる程度の速度でリズミカルに歩くと良いでしょう。
ウォーキングを始めたばかりの方は、最初は無理をせず徐々に速度を上げていくようにしてみると良いでしょう。

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