体の痩せやすい順番とは

皆様こんにちは！
都立家政駅より徒歩1分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

ダイエットを始めるときには、ご自身の体型や骨格に合わせた食事法やトレーニングのやり方を見つけることが一番重要なことであるといえます。
しかし、身体の脂肪と部位には痩せる順番があると言われています。
ダイエットを効率よく進めたり、モチベーションをキープしながらダイエットを継続したりするために理解していただきたいダイエットの基礎知識ともいえるのです。
そこで本日は、落ちやすい脂肪の種類や身体の痩せる順番などについてお話ししていきます。

・脂肪が落ちやすい順番を正しく理解しよう

一言で脂肪には落ちやすい順番があるといっても、なかなかピンとこない方という方も少なくないかもしれません。 実際のところ、体にある脂肪は肝臓脂肪、内臓脂肪、皮下脂肪の順に落ちていくと言われています。 肝臓脂肪とは、文字通り肝臓内に溜まった脂肪で、こちらは蓄積しすぎると体に悪影響となるため、最初に肝臓脂肪から落ちていくといわれています。 次に、内臓脂肪も比較的落ちやすいと言われていますが、肝臓脂肪と同様にこちらも体に悪影響を及ぼすことがあるのです。 内臓脂肪は、ウォーキングやランニングなどの軽い運動習慣をつけることで落とすことができます。 皮下脂肪は前述した両者と比較し落ちにくい脂肪であるため、効率的に減らすには筋肉量を増やし、脂肪燃焼を促進するエクササイズが効果的となるでしょう。

・運動面での効果的なダイエット

肝臓脂肪、内臓脂肪、皮下脂肪が蓄積する主な原因として考えられるのは、過食といわれています。 そのため、ダイエットを確実に成功させるためには、食生活を見直すことが一番になります。 また、摂取カロリー＜消費カロリーとなるように運動を取り入れる必要もあります。 手軽にできる運動には筋トレがあげられ、筋トレで体に直接アプローチしていくことで、効率よく理想の体に近づくことができるのです。 また、有酸素運動などの全身を動かす運動も効果的です。 なお、筋トレをはじめとする無酸素運動のあとに有酸素運動を行うと、脂肪が燃焼されやすくなるといわれていますので、より効率よくダイエットをするのであれば無酸素運動と有酸素運動をセットで行うようにして下さい

食事面でも痩せる順番を意識しよう

痩せる順番を意識しながらダイエットを成功させたい場合は、食生活も見直す必要があります。
このとき注意していただきたいのが極端な食事制限をしないことです。
極端な食事制限は、ストレスの原因になるだけでなくかえって太りやすくなってしまう可能性があります。
そのため、ダイエット中は栄養バランスの整った食事を1日3食適切に摂ることを強く意識するようにして下さい。

※適切な食事管理をするためには、食事量と内容のバランスを考慮することがポイントになってきます。
一例として、タンパク質を十分に摂取すると筋肉量の維持や増加させ、脂肪燃焼を促進させるのです。

・生活習慣の見直しも忘れずに

最後に、身体に溜まった脂肪を消費させたいのであれば、基礎代謝を高めることが大切です。
理由としては、基礎代謝は1日の総消費エネルギーのおよそ6割程度を占めているためです。
仮に消費割合が低下してしまうと、摂取エネルギーが十分に消費されず脂肪として蓄積されてしまい、結果として太ってしまうということになります。
言い換えると、余計な脂肪を消費してダイエットを成功させたいのであれば、基礎代謝を高められるような生活習慣を心がけることが大切なのです。
ダイエットは長期的な取り組みとなることが多いですが、適切な運動・食事・生活習慣をキープすることで、理想の体に近づくことができるでしょう。

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