女性の方が筋肉量を増やすために向いている運動

皆様こんにちは！
都立家政駅より徒歩1分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

トレーニングを頑張っているのに、なかなか筋肉がつかないとお悩みの女性の方は少なくないと思います。
実は、女性の方が筋肉量を増やすためには、ちょっとしたコツが必要になってきます。
そこで本日は、女性の方が筋肉量を増やすために向いている運動についてお話ししていきます。

・分割法でのトレーニングがおすすめ

一度に全身のトレーニングを行うよりも、今日はここの部位をトレーニングするといった感じでトレーニングを行っていくと良いでしょう。 そして、しっかりと筋トレを行った後は、必ず筋肉痛や疲労を回復させる期間を作る必要があります。 初心者の方の中には勘違いをされている方もいらっしゃいますが、筋肉はトレーニング中ではなく、休息中に大きく成長していきます。 そのため、分割法を取り入れ、日毎に部位を分けてトレーニングをすることで、筋肉痛や疲労がない部位のトレーニングを行うことができるのです。

・トレーニングをすることでストレス発散にもなる

筋肉量を増やす運動に取り組めば、ストレスの発散の効果もあると言われています。 幸せホルモンの一つでもあるセロトニンが分泌されるため、トレーニング中に限らず日常生活を送る中で蓄積するストレスもしっかりと発散することにつながるのです。 ストレスを発散するだけではなく、筋肉量を増やすために習慣的に運動に取り組むことで、ストレスの少ない生活も実現できるようになるでしょう。

しっかりと負荷をかけるのがポイント

まずはトレーニングでしっかりと負荷をかけることを意識して下さい。
負荷をかける際の目安となる指標は、頑張って10回程度できるくらいの強度が効果的なものになります。
ここで、筋肉にとってストレスになるような刺激を与えることで、筋肉は成長していくのです。
簡単にこなせる程度の負荷では、効果は残念ながら望めませんが、筋肉が成長すれば扱える重量も少しずつ上がってくるので、負荷の設定を増やしていきながらトレーニングを行っていきましょう。

※さらに、トレーニングの効果を引き出すために、筋トレだけでなく有酸素運動も行いたい場合は、できるだけ別の日に行うようにするなど工夫をするようにして下さい。

・自分の体の状態に合ったトレーニングをしよう

最後に、筋トレをするときはしっかり負荷をかけることが重要ですが、くれぐれも負荷のかけすぎには注意が必要です。
特に筋肉量は個人によって大きく異なる場合がありますので、ご自身の体の状態に合わせて調節をするようにして下さい。
トレーニングを始めたばかりの初心者のかt兄ありがちですが、いきなり高負荷のトレーニングを行わず、最初は少ない回数で行うようにして下さい。
今設定している負荷のトレーニングを楽にクリアできるようであれば、少しずつ増やしていき、限界ギリギリを見極めながらトレーニングを進めてみてはいかがでしょうか。

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