暑い時期の体力低下対策

皆様こんにちは！

都立家政駅より徒歩1分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

暑い時期になると、気温の上昇や湿度の高さから体力が低下しがちです。
特に、普段から運動をしている方でも、暑さによって体力が奪われることもあるでしょう。
そんな時期にどのような運動を取り入れればよいのか、また体力を維持するためにはどのような対策が必要かを知っておくことは非常に重要なポイントといえます。
本日は、暑い時期を元気に過ごすための体力低下対策についてお話ししていきます。

・早朝や夕方のウォーキング

暑い時期には、日中の気温が非常に高くなるため、運動をする時間帯を工夫することが大切です。 早朝や夕方は気温が比較的低く、日差しも弱いため、ウォーキングや軽いジョギングを行うのに最適です。これにより、熱中症のリスクを避けつつ、適度な運動をすることができるでしょう。

・水泳は暑い時期に最適な運動

水泳は全身を使った運動でありながら、水中のため体温が上がりにくく、暑い時期には最適な運動です。 特に水の抵抗を利用して筋力を鍛えることができるため、体力の維持だけでなく、筋力アップにも効果的であるといえます。 また、水中での運動は関節への負担が少ないため、怪我のリスクも低くなることが知られています。

室内でのトレーニングもおすすめ

エアコンの効いた室内でのエクササイズもおすすめです。
例えば、ピラティス、ストレッチなどは体への負担が少なく、体力を維持するのに効果的です。
また、自宅などでのストレッチや軽い筋トレなども手軽に始められますので、暑い時期でも無理なく続けることができます。

※室内でトレーニングをする場合でも、しっかりと水分補給は行うようにして下さい。

・暑い時期の体力低下対策

運動だけでなく、暑い時期に体力を維持するための対策も重要です。
特に、暑い時期には汗をかきやすくなるため、こまめな水分補給が欠かせませんし、体力を維持するためには、栄養バランスの取れた食事が不可欠となるでしょう。
さらに、体力を維持するためには、十分な休息と睡眠が必要です。
暑い時期は、夜間の気温が高くて寝苦しいこともありますので、エアコンや扇風機を活用して快適な睡眠環境を整えましょう。

スタジオUに寄せられた質問に回答します♪

お客様からスタジオUにこれまでに寄せられました質問の一部に回答いたします！
他にご質問や聞いてみたいと思ったことがありましたら、いつでもお気軽にお問い合わせ下さい＾＾