アラフォー世代のダイエットのポイント

皆様こんにちは！

都立家政駅より徒歩1分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

アラフォーと呼ばれる世代の方は、体の変わり目に当たるため、太りやすく痩せにくくなると言われています。
原因は人によって様々なケースが考えられますが、運動不足や食生活の乱れ、睡眠不足など複合的な要素が絡み合って、ダイエットにチャレンジしても痩せにくくなってしまうことがあるのです。
そこで本日は、アラフォー世代の方のダイエットのポイントについてお話ししていきます。

・基礎代謝は年齢とともに低下する

基礎代謝とは、生命を維持するために最低限必要なエネルギーのことを指し、これは寝ていても使い続けます。 じっとしていても消費されていくため、1日の総消費エネルギーのうちの約60％を占めているとも言われています。 実はこの基礎代謝は、年齢とともにどんどん低下します。 そのため、アラフォー世代を健康で美しく乗りきりたい場合には、若いころのように食べないダイエットや激しい運動は控えながらダイエットをしていく必要があるのです。

・ホルモンバランスの変化も痩せにくい原因となる

アラフォー世代になると、若い頃とは異なり女性ホルモンのバランスの変化していきます。 女性ホルモンには、様々な種類がありますが、特に体の変化に関わるのはエストロゲンです。 エストロゲンには、精神を安定させたり、体内にあるコレステロールの調整をしたりする役割があります。 しかし、エストロゲンの分泌量は、40代前半あたりから少しずつ減少し始め、体調の変化を感じやすい時期に差し掛かってきます。 そのため、エストロゲンが安定的に分泌されなくなると、コレステロールの調整がうまくできなくなり、脂質が蓄積しやすくなってしまうこともあるのです。

筋肉量の減少も一因となる

筋肉量の減少も、アラフォーになると太りやすくなる理由の一つで、筋肉量が減少したことによって、消費できるエネルギー量がどうしても減ってしまうことが原因として考えられます。
一般的に、筋肉量は20代前半ごろにピークを迎え、その後は少しずつ減少していくといわれています。
60歳になると、20代の頃のおよそ6割程度まで減少するとも言われています。
加齢による体の変化も密接に関係しますが、年齢を重ねるごとに運動する習慣自体が少なくなることも、筋肉量が減少する原因の一つです。

※特に脚の筋肉量は、腕や胴体の筋肉よりも早く減少するといわれています。

・長期的な目標を立ててダイエットをしよう

最後に、アラフォーの方がダイエットを行う場合、長期的な目標を立てることが大切です。ダイエットに取り組むときには、1カ月で3kg減らすなどの急激な減量目標を立ててしまう方もいらっしゃるかもしれません。
しかし、長期的に体形を維持できるようにするためには、最大でも1カ月で1kgほどの減量ペースが良いといわれています。
短期的に痩せると、リバウンドしやすくなるなどの弊害があるためゆったりと余裕を持ったダイエット計画を立てるようにして下さい。

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