自重トレーニングのメリット

皆様こんにちは！
都立家政駅より徒歩1分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

筋トレなどをして体を鍛えたいと思ってはいるものの、ジムに通ったりするのはちょっと…と感じている方もいると思います。
そこで本日は、自重トレーニングのメリットなどについてお話ししていきます。

・自重トレーニングとは

自重トレーニングとは、筋トレを行う際にダンベルやマシンなどの器具を使わず、文字通りご自身の体重を負荷にして行うトレーニング方法のことをいいます。 効率の良いトレーニングや筋肥大を目的とする場合は、自重トレーニングよりも、ジムなどにあるような専用器具を使用したほうが効果的なトレーニングができます。 しかし、自重トレーニングは、ご自宅などの狭い場所でも工夫次第でトレーニングができるなど、器具を使わないからこそのメリットもあるのです。

・器具を使用するトレーニングよりも怪我をしにくい

自重トレーニングでは、ご自身の体重以上の負荷がかかることがないため、重いダンベルや器具を扱うトレーニングと比較すると、筋肉や関節への負担を軽減する事ができます。 さらに、適切なフォームでトレーニングを行えば、怪我のリスクが低くなり安全にトレーニングが行えるのは、自重トレーニングのメリットのひとつといえるでしょう。

全身をバランスよく鍛えやすい

自重トレーニングを行うのであれば、1箇所だけとは言わず全身の筋肉をバランスよく鍛えてみると良いでしょう。
特定の部位だけを鍛えてしまうと、身体のバランスが悪くなるだけでなく、見た目も不自然になってしまうことがあります。

※さらに、日によって筋トレのメニューを変えていくと、筋肉の休息日も適度に確保できますので、トレーニングの効率を高められます。

・ゆっくりとした動作でトレーニングをしよう

最後に、自重トレーニングで十分な効果を実感したい場合には、ゆっくりとした動作が非常に重要になってきます。
トレーニングの時の動作を速く行ってしまうと筋肉にかかる負荷が減少し、効果を実感しにくくなってしまうことがあります。
そのため、自重トレーニングに限らずトレーニングをするときには、正しいフォームかつゆっくりとした動作にすると、筋肉へ効果的に負荷をかけることができるでしょう。

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