寝る前のストレッチで快眠を目指す

皆様こんにちは！

都立家政駅より徒歩1分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

忙しい毎日を送る中で、質の良い睡眠を確保することは、翌日の活力に直結するでしょう。
そこで、寝る前に行うストレッチが最近注目されています。
ストレッチは、体をほぐし、心を落ち着かせるだけでなく、睡眠の質を向上させる効果も期待できます。
これから運動を始めたいと考えている方にとって、寝る前のストレッチは手軽にできて、快眠につながるおすすめの方法といえます。
本日は、寝る前のストレッチのメリットについてお話ししていきます。

・寝る前のストレッチをするメリット

寝る前にストレッチを行うことで、体の緊張がほぐれ、リラックス効果も期待できると言われています。 一日の疲れを和らげることができ、睡眠の質を高めることが期待できるのです。 また、血行が良くなり、体の隅々に酸素が行き渡ることで、深い睡眠につながると言われています。 そのため、寝る前に行うストレッチは、健康な体と心を保つための簡単な習慣となるでしょう。

・深呼吸を組み合わせた全身ストレッチ

まずは、深呼吸をしながら全身をゆっくりと伸ばすストレッチから始めてみましょう。 仰向けに寝て、両手を頭上に伸ばし、足を反対方向に伸ばして体を大きく伸ばします。 深呼吸をしながら10秒ほどキープし、ゆっくりと元の位置に戻します。 この動作を3回ほど繰り返すと、体がリラックスしやすくなり、心地よい眠りにつきやすくなるでしょう。

腰周りをほぐすために効果的なストレッチ

デスクワークなどで腰に負担がかかりがちな方におすすめのストレッチとなります。
四つん這いの姿勢から、背中を丸めて頭を下げ、お尻をかかとに近づけるようにして伸ばします。
このポーズで深呼吸をしながら20秒ほどキープすると、腰周りがほぐれリラックスできるでしょう。

※腰回りのストレッチは、腰の痛みが強い場合には無理に行わないようにして下さい。

・リラックス効果のある呼吸法

最後に、ストレッチと合わせて行うと効果的なリラックス呼吸法についてお話しいたします。
仰向けに寝て、目を閉じ、ゆっくりと鼻から息を吸い、口から長く息を吐きます。
この呼吸を繰り返すことで、自律神経が整い心身ともにリラックスしやすくなるでしょう。

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