健康づくりのための運動の重要性と解決策
皆様こんにちは！ 都立家政駅より徒歩1分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！ 我々日本人には、人それぞれさまざまな体についての悩みがあると思います。 実は、我々日本人特有の体の悩みに対して、正しく運動を取り入れることで改善に繋げていくことができると言われています。 そこで本日は、日本人の体の悩みのよくあるポイントについてお話をしていきます。
目次
日本人の体の特徴
日本人の骨格はアジア諸国内で比較しても華奢であり、骨盤が後傾し背骨の曲がりが少ない傾向があるため、体の後面の筋肉や股関節周辺の筋肉が発達しにくいとされています。
これは瞬発力や筋力を必要とするスポーツで欧米選手に劣る一因となっています。
一方で、持久力が問われるような繰り返しの作業に適した体形とも考えられています。
日本人の場合、男女問わず猫背の傾向が強く、筋肉量が少ないため基礎代謝も低いということになります。
肩こりや腰痛などの悩みが多い
長時間のデスクワークは肩こりと腰痛の原因です。
これらを防ぐためには、定期的なストレッチやエクササイズが効果的です。
お持ちであればストレッチバンドなどを使って肩周りなどの筋肉をほぐし、正しい姿勢を保つことを心がけましょう。
さらに運動不足は肥満を招き、健康リスクを増加させます。
できるだけ日々の運動習慣をつけ、有酸素運動や筋トレを行い、食事の質を改善することが重要です。
スマホに起因する不調に注意
昨今ではスマートフォンやタブレットの普及に伴って首の痛みを起こす人が増加傾向にあります。
解決策としては正しい姿勢を保つことがポイントになり、スマホなどの画面を見る際は目線を下げてスマホを見るのではなく、スマホを目線と同じ高さまで持ち上げるようにするなどの工夫をすると、首の痛みの改善につながるでしょう。
ストレスによる睡眠不足
ストレスと忙しさによる睡眠障害には、規則正しい睡眠とリラクゼーションの習慣が重要です。
就寝前のスマホやタブレットなどのデジタルデバイスを避け、リラックスできる環境を整えましょう。
便秘や腸内環境の悪化など消化器系の問題には、食物繊維と発酵食品を摂り、運動とストレス管理で健康を保つことが効果的といえます。
働き盛りの方に向けた運動習慣
30代から50代の中年期は筋肉量の減少と骨密度の低下が見られますが、適切なトレーニングでこれらを維持することが可能です。
自重を活用したエクササイズや機器を利用したトレーニングなどは筋肉や骨を強化し、基礎代謝を正常に保ちます。
また、有酸素運動は健康を保ち脂肪を燃焼させ、柔軟性を失いがちな身体には効果的といえます。
本日のテーマはいかがでしたか？ 我々日本人には、骨格の問題やその他さまざまなライフスタイルなどに起因した体の悩みがあるということがわかったと思います。 ぜひ、本日の記事を参考にしていただけたら嬉しいです。
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